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Coenzima Q10, gli alimenti che lo contengono

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Lo sappiamo bene, non esiste l’elisir dell’eterna giovinezza ma è possibile rallentare il tempo e i suoi effetti sul nostro corpo e la nostra pelle.

Sono Mrs Adorable e voglio svelarti un segreto tutto naturale. Si tratta del coenzima Q10, un aiuto formidabile per dare al nostro corpo tanta energia, migliorare le difese immunitarie e donarci un aspetto più bello nel tempo.

Non si può impedire di invecchiare,
ma si può impedire di diventare vecchi.

(Henri Matisse)

Il coenzima Q10 è fondamentale per la nostra vita nella produzione di energia e nella protezione dai radicali liberi. Il nostro corpo è in grado di sintetizzare il Coenzima Q10, che però tende a diminuire con l’età.

Coenzima Q10 nel pollo

Per fortuna madre natura e l’integrazione permettono di assumerlo nella giusta quantità anche se il nostro corpo non è in grado di crearsi delle scorte, questo obbliga ad una continua assunzione per godere di tutti i benefici, ecco dove è possibile trovarlo:

Carne

  • manzo
  • pollo
  • maiale (livelli più alti nel cuore e nel fegato)

Pesce

  • aringhe
  • sarde
  • crostacei
  • molluschi (gamberetti e capesante)

Ci sono alimenti che ne contengono quantità inferiori ma è bene integrarli nella nostra dieta:

  • latticini
  • uova
  • semi e frutta a guscio
  • legumi
  • verdure
  • oli vegetali
Coenzima Q10 frutta

Per comodità abbiamo fatto una piccola ricerca sugli alimenti e sulle concentrazioni di coenzima Q10

Carne e Pesce

Alimento Coenzima Q10 (mg/kg)
Cuore di manzo 113,3
Cuore di maiale 118,1 – 282
Fegato di pollo 116,2 – 132,2
Cuore di aringhe 120,0 – 148,4
Fegato di manzo 39 – 50
Fegato di maiale 22,7 – 54
Manzo muscolo 26 – 40
Maiale muscolo 13,8 – 45,0
Sardine 5-64
Merluzzo carne rossa 43-67
Merluzzo carne bianca 44-16
Salmone 4-8
Tonno 5
Coenzima Q10 spinaci

Frutta e Verdure

Alimento Coenzima Q10 (mg/kg)
Avocado 9,5
Broccoli 5,9 – 8,6
Patata dolce 3,0 – 3,6
Pepe verde 3,3
Prezzemolo 8 – 26
Cavolfiore 2-7
Spinaci fino a 10
Uva 6 – 7
Ribes nero 3
Fragole 1
Arance 1 – 2
Pompelmo 1
Mela 1

Oli e Noci

Alimento Coenzima Q10 (mg/kg)
Olio di Soia 54 – 280
Olio extravergine di oliva 114 – 160
Olio di Arachidi 77
Olio di Colza 63,5 – 73,4
Olio di vinaccioli 64 – 73
Olio di girasole 4 – 15
Olio di Mandorle 5 – 14
Arachidi (tostate) 26,7
Pistacchi 20,1
Noci 19,0
Semi di sesamo 18-23
Mandorle 5 – 14
Coenzima Q10 noci

Quanto coenzima Q10 assumere?

La dose corretta di coenzima Q10 da assumere giornalmente varia da 30 mg a 200 mg al giorno. In caso di una dieta povera di alimenti che lo contengono è sempre possibile affidarsi ad un buon integratore per soddisfare il fabbisogno giornaliero e trarre tutti i benefici di questa magnifica sostanza.

Coenzima Q10 e bellezza, praticamente sinonimi

Con la crescente consapevolezza dell’importanza della dieta e della nutrizione nella gestione della salute, la bellezza che nasce da un corpo sano sta diventando un importante parte della beauty routine quotidiana. Noi donne prestiamo moltissima attenzione alla cura della nostra pelle con trattamenti, massaggi, creme e make up ma ancora troppo spesso ci dimentichiamo che una bella pelle è il risultato di un benessere profondo che nasce da una corretta alimentazione e integrazione per assumere sempre i principi attivi che ci fanno vivere meglio.

Integra il benessere per un corpo pieno di energia e una pelle luminosa e solare.
Tua Mrs Adorable.

Mrs AdorableCoenzima Q10, gli alimenti che lo contengono

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