Lo sappiamo bene, non esiste l’elisir dell’eterna giovinezza ma è possibile rallentare il tempo e i suoi effetti sul nostro corpo e la nostra pelle.
Sono Mrs Adorable e voglio svelarti un segreto tutto naturale. Si tratta del coenzima Q10, un aiuto formidabile per dare al nostro corpo tanta energia, migliorare le difese immunitarie e donarci un aspetto più bello nel tempo.
Non si può impedire di invecchiare,
(Henri Matisse)
ma si può impedire di diventare vecchi.
Il coenzima Q10 è fondamentale per la nostra vita nella produzione di energia e nella protezione dai radicali liberi. Il nostro corpo è in grado di sintetizzare il Coenzima Q10, che però tende a diminuire con l’età.
Per fortuna madre natura e l’integrazione permettono di assumerlo nella giusta quantità anche se il nostro corpo non è in grado di crearsi delle scorte, questo obbliga ad una continua assunzione per godere di tutti i benefici, ecco dove è possibile trovarlo:
Carne
- manzo
- pollo
- maiale (livelli più alti nel cuore e nel fegato)
Pesce
- aringhe
- sarde
- crostacei
- molluschi (gamberetti e capesante)
Ci sono alimenti che ne contengono quantità inferiori ma è bene integrarli nella nostra dieta:
- latticini
- uova
- semi e frutta a guscio
- legumi
- verdure
- oli vegetali
Per comodità abbiamo fatto una piccola ricerca sugli alimenti e sulle concentrazioni di coenzima Q10
Carne e Pesce
| Alimento | Coenzima Q10 (mg/kg) |
|---|---|
| Cuore di manzo | 113,3 |
| Cuore di maiale | 118,1 – 282 |
| Fegato di pollo | 116,2 – 132,2 |
| Cuore di aringhe | 120,0 – 148,4 |
| Fegato di manzo | 39 – 50 |
| Fegato di maiale | 22,7 – 54 |
| Manzo muscolo | 26 – 40 |
| Maiale muscolo | 13,8 – 45,0 |
| Sardine | 5-64 |
| Merluzzo carne rossa | 43-67 |
| Merluzzo carne bianca | 44-16 |
| Salmone | 4-8 |
| Tonno | 5 |
Frutta e Verdure
| Alimento | Coenzima Q10 (mg/kg) |
|---|---|
| Avocado | 9,5 |
| Broccoli | 5,9 – 8,6 |
| Patata dolce | 3,0 – 3,6 |
| Pepe verde | 3,3 |
| Prezzemolo | 8 – 26 |
| Cavolfiore | 2-7 |
| Spinaci | fino a 10 |
| Uva | 6 – 7 |
| Ribes nero | 3 |
| Fragole | 1 |
| Arance | 1 – 2 |
| Pompelmo | 1 |
| Mela | 1 |
Oli e Noci
| Alimento | Coenzima Q10 (mg/kg) |
|---|---|
| Olio di Soia | 54 – 280 |
| Olio extravergine di oliva | 114 – 160 |
| Olio di Arachidi | 77 |
| Olio di Colza | 63,5 – 73,4 |
| Olio di vinaccioli | 64 – 73 |
| Olio di girasole | 4 – 15 |
| Olio di Mandorle | 5 – 14 |
| Arachidi (tostate) | 26,7 |
| Pistacchi | 20,1 |
| Noci | 19,0 |
| Semi di sesamo | 18-23 |
| Mandorle | 5 – 14 |
Quanto coenzima Q10 assumere?
La dose corretta di coenzima Q10 da assumere giornalmente varia da 30 mg a 200 mg al giorno. In caso di una dieta povera di alimenti che lo contengono è sempre possibile affidarsi ad un buon integratore per soddisfare il fabbisogno giornaliero e trarre tutti i benefici di questa magnifica sostanza.
Coenzima Q10 e bellezza, praticamente sinonimi
Con la crescente consapevolezza dell’importanza della dieta e della nutrizione nella gestione della salute, la bellezza che nasce da un corpo sano sta diventando un importante parte della beauty routine quotidiana. Noi donne prestiamo moltissima attenzione alla cura della nostra pelle con trattamenti, massaggi, creme e make up ma ancora troppo spesso ci dimentichiamo che una bella pelle è il risultato di un benessere profondo che nasce da una corretta alimentazione e integrazione per assumere sempre i principi attivi che ci fanno vivere meglio.
Integra il benessere per un corpo pieno di energia e una pelle luminosa e solare.
Tua Mrs Adorable.
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